Atemübungen - Pranayama
Atemübungen sind ein einfaches aber effizientes Hilfsmittel zum Stressabbau, Beruhigung, und Entspannen des Geistes. Des Weiteren werden über die Atmung körperliche Funktionen wie die Verdauung, das Hormonsystem, der Stoffwechsel und andere reguliert. Symptome, insbesondere Schmerzen können gelindert werden, das Immunsystem wird gestärkt, negative Stressfolgen deutlich vermindert.
Über die Atmung kann die Psyche stark beeinflusst werden, was besonders in Prüfungssituationen Erleichterung und Ruhe bringt.
In belastenden Zeiten, sei es durch Alltagsstress, Krankheit oder sonstigen schwierigen Situationen, werden vermehrt Stresshormone ausgeschüttet. Da die auslösenden Faktoren meisten nicht kurzfristig behoben werden können, dauert die belastende Situation oft längere Zeit an. Körper und Geist reagieren mit den typischen Stressreaktionen wie flache Atmung, erhöhte Muskelspannung, verminderter Appetit, gestörter Schlaf und weitere, individuelle Reaktionen. Diese Reaktionen sind eine zusätzliche Belastung, welche Energie und Kraft abverlangen und den Strudel der Belastungen antreiben.
Mittels Atemübungen kann dieser Negativstrudel durchbrochen werden: Die bewusste und tiefe Atmung suggeriert Entspannung, was dazu führt, dass die Stresshormonausschüttung reduziert und somit sich alle Reaktionen, die aufgrund der erhöhten Hormonausschüttung auftraten, wieder regulieren und beruhigen.
Atemübungen oder Pranayama kann zu jedem Zeitpunkt an jedem Ort praktiziert werden. Viele der Übungen sind diskret und werden vom Umfeld nicht wahrgenommen, ideal um im Zug, im Meeting oder sonstwo in der Öffentlichkeit zu praktizieren.
Mit etwas Zeit, Geduld und Übung bekommen die Atemübungen einen meditativen Charakter und wir spürten nebst des Energieschubes durch den erhöhten Sauerstoffgehalt auch eine tiefe, mentale Ruhe, sind ausgeglichener, resilienter.
Autogenes Training
Merkmal des Autogenen Trainings sind die Entspannungstechniken, die jeder Mensch selbständig anwenden kann, egal wo man sich gerade befindet. Es geht darum, mittels Vorstellungskraft und Suggestion (Gedankenkraft) den Körper und den Geist in entspannten Zustand zu bringen. Es ist eine Art Selbsthypnose, bei der man ständig bei vollem Bewusstsein ist.
Regelmässig angewendet, lässt sich nicht nur Stress und Burnout, sondern auch vielen anderen Krankheitsprozessen vorbeugen resp. aktiv entgegenwirken.
Gilbert Neuhaus führt Sie auf achtsame Weise in die geistige, seelische und körperliche Entspannung ein.